{"id":815,"date":"2019-12-18T08:32:49","date_gmt":"2019-12-18T13:32:49","guid":{"rendered":"http:\/\/instituciones.gtm.sld.cu\/dmsims\/?p=815"},"modified":"2019-12-18T08:33:05","modified_gmt":"2019-12-18T13:33:05","slug":"5-mitos-sobre-la-perdida-de-peso-desmentidos-por-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/instituciones.gtm.sld.cu\/dmsims\/2019\/12\/18\/5-mitos-sobre-la-perdida-de-peso-desmentidos-por-la-ciencia\/","title":{"rendered":"5 mitos sobre la p\u00e9rdida de peso desmentidos por la ciencia"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

En \u00e9poca de fiestas se hace m\u00e1s dif\u00edcil cuidar la dieta. Cenas, despedidas de a\u00f1o, almuerzos\u2026 las ofertas de comidas deliciosas, pero ricas en calor\u00edas, sobran. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

En \u00e9poca de fiestas se hace m\u00e1s dif\u00edcil cuidar la\ndieta. Cenas, despedidas de a\u00f1o, almuerzos\u2026 las ofertas de comidas deliciosas,\npero ricas en calor\u00edas, sobran. <\/p>\n\n\n\n

Tantas cosas se dicen sobre qu\u00e9 tenemos que hacer para\nperder peso que, por el af\u00e1n de cuidarnos, a veces resulta dif\u00edcil distinguir\nentre informaci\u00f3n fiable y falsa y acabamos poniendo en pr\u00e1ctica cosas que no\ntienen ni pies ni cabeza. <\/p>\n\n\n\n

Para evitar estos consejos que pueden ser err\u00f3neos,\ncompartimos aqu\u00ed cinco falsedades muy extendidas sobe la p\u00e9rdida de peso. <\/p>\n\n\n\n

1. La \u00fanica manera de perder peso es\ncon un r\u00e9gimen radical de ejercicios<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esto es falso. Bajar de peso involucra hacer cambios peque\u00f1os<\/strong> que puedas mantener a lo largo del tiempo. <\/p>\n\n\n\n

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Esto quiere decir ser f\u00edsicamente m\u00e1s activos. <\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n general para un adulto es hacer\nal menos 150 minutos de actividad f\u00edsica<\/strong> -puede ser caminar\nr\u00e1pido o andar en bicicleta- por semana, seg\u00fan recomienda el NHS, siglas del\nServicio Nacional de Salud de Reino Unido. <\/p>\n\n\n\n

Se trata, en s\u00edntesis, de quemar m\u00e1s calor\u00edas de\nlas que consumimos y eso puede lograrse mediante una combinaci\u00f3n de las dos\ncosas.<\/p>\n\n\n\n

2. Evita los carbohidratos para bajar de peso<\/h4>\n\n\n\n

Las dietas bajas en carbohidratos, muy de moda en\nla d\u00e9cada de los 90 y en la de 2000, hicieron que estos se ganaran una mala\nreputaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, cuando se ingieren en la cantidad\nadecuada como parte de una dieta balanceada, estos no conducen al\naumento de peso<\/strong> (siempre y cuando no les a\u00f1adas a los carbohidratos\nmantequilla, salsas de crema, etc.).<\/p>\n\n\n\n

Siempre es recomendable comer granos y\ncarbohidratos integrales<\/strong> como el arroz integral o pan negro.<\/p>\n\n\n\n

En el caso de la papa, por ejemplo, es bueno\ndejarle la piel para aumentar as\u00ed el consumo de fibra. <\/p>\n\n\n\n

3. Ciertos alimentos queman grasas y aceleran tu\nmetabolismo.<\/h4>\n\n\n\n

Hay dietas que recomiendan ciertos alimentos como los pomelos, la pimienta de cayena o el uso de vinagre, con el argumento de que su ingesta puede contribuir a perder peso porque queman grasas. <\/p>\n\n\n\n

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De acuerdo a la Cl\u00ednica Mayo, una prestigiosa\norganizaci\u00f3n sin fines de lucro estadounidense dedicada a la pr\u00e1ctica cl\u00ednica,\nla educaci\u00f3n y la investigaci\u00f3n, no hay alimentos que quemen grasas, te\nhagan perder kilos m\u00e1s r\u00e1pido o aceleren tu metabolismo<\/strong> de modo tal\nque esto tenga un efecto en tu peso. <\/p>\n\n\n\n

\u201cLas dietas que se centran en alimentos \u00fanicos,\ncomo los mencionados anteriormente, son muy restrictivas y carecen de los\nnutrientes que el cuerpo necesita\u201d, dice la cl\u00ednica en su p\u00e1gina de internet. <\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, cualquier p\u00e9rdida de peso que se\nproduzca como consecuencia de la restricci\u00f3n de calor\u00edas se revertir\u00e1 una vez\nque abandones este r\u00e9gimen. <\/p>\n\n\n\n

4. Los alimentos etiquetados con \u201cbajo en\ngrasas\u201d o \u201csin grasas\u201d son siempre una opci\u00f3n saludable.<\/h4>\n\n\n\n

El problema con esta clase de productos es que\nmuchos de ellos pueden contener m\u00e1s az\u00facar o sodio<\/strong> para\ncompensar la p\u00e9rdida de sabor que se genera al reducir las grasas.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, dice la Cl\u00ednica Mayo, la grasa nos\nproporciona sensaci\u00f3n de saciedad, haciendo que nos sintamos llenos por m\u00e1s\ntiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cElegir un producto sin grasa para reducir las\ncalor\u00edas puede jugar en contra, porque puede hacer que comamos un refrigerio\npoco despu\u00e9s\u201d. <\/p>\n\n\n\n

5. Eliminar los refrigerios entre las comidas te\nayudar\u00e1 a perder peso.<\/h4>\n\n\n\n

En realidad, cuando se trata de perder peso, el\nproblema no son los refrigerios en s\u00ed, sino de qu\u00e9 tipo son.<\/p>\n\n\n\n

Mucha gente necesita ingerir algo entre las\ncomidas para mantener sus niveles de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u201cElige frutas o vegetales en vez de papas fritas,\nchocolates y otros tentempi\u00e9s ricos en az\u00facar, sal y grasa\u201d, recomienda el NHS.\n<\/p>\n\n\n\n

Fuente: BBC<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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