{"id":2307,"date":"2025-07-24T11:14:35","date_gmt":"2025-07-24T15:14:35","guid":{"rendered":"https:\/\/instituciones.gtm.sld.cu\/dmsmta\/?p=2307"},"modified":"2025-07-24T11:14:35","modified_gmt":"2025-07-24T15:14:35","slug":"el-enemigo-silencioso-en-la-rutina-diaria-que-afecta-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/instituciones.gtm.sld.cu\/dmsmta\/el-enemigo-silencioso-en-la-rutina-diaria-que-afecta-tu-salud\/","title":{"rendered":"El enemigo silencioso en la rutina diaria que afecta tu salud"},"content":{"rendered":"<div class=\"body-noticia col-md-12 col-sm-12 col-xs-12\">\n<div class=\"field field-name-body field-type-text-with-summary field-label-hidden\">\n<div class=\"field-items\">\n<div class=\"field-item even\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 14pt\">Varias investigaciones se\u00f1alan que el sedentarismo prolongado, definido como pasar m\u00e1s de 10\u202fhoras al d\u00eda sentado, se ha asociado con un aumento significativo en el riesgo cardiovascular, incluso en personas que realizan ejercicio regularmente.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 14pt\">Un estudio reciente, publicado en Journal of the American College of Cardiology, con datos de m\u00e1s de 89.000 participantes, encontr\u00f3 que quienes superan las 10\u202fhoras diarias de inactividad tienen un 40 % m\u00e1s de riesgo de sufrir insuficiencia card\u00edaca y un 54 % m\u00e1s de mortalidad cardiovascular.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 14pt\">Los mecanismos detr\u00e1s de este deterioro incluyen la disminuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo, lo que favorece la hipertensi\u00f3n, la disfunci\u00f3n endotelial y el desarrollo de arterioesclerosis.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 14pt\">Tambi\u00e9n, una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica demostr\u00f3 que introducir ejercicio regular\u2014de 30 a 40 minutos, tres a cinco veces por semana\u2014 reduce la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca en reposo en personas sedentarias. Sin embargo, estos beneficios no compensan los da\u00f1os del sedentarismo constante si no se interrumpen las largas sesiones de inactividad.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 14pt\"><strong>Estado cognitivo y emocional<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 14pt\">Por otra parte, el sedentarismo tambi\u00e9n est\u00e1 vinculado a un peor bienestar cognitivo y emocional. Un estudio mostr\u00f3 que tomar pausas activas mejora la atenci\u00f3n, la memoria de trabajo y la funci\u00f3n ejecutiva, probablemente debido a un aumento del flujo cerebral y la liberaci\u00f3n de neurotransmisores.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 14pt\">Adem\u00e1s, reducir el tiempo sentado podr\u00eda prevenir la neurodegeneraci\u00f3n y el deterioro cognitivo, incluso en personas con predisposici\u00f3n gen\u00e9tica al alzh\u00e9imer.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 14pt\">La evidencia emergente tambi\u00e9n sugiere que la falta de movimiento favorece estados de \u00e1nimo negativos. Una investigaci\u00f3n de 12 semanas en j\u00f3venes sedentarias demostr\u00f3 que, sin ejercicio, los niveles de depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s no solo persistieron, sino que empeoraron en los grupos control, mientras que quienes realizaron entrenamiento moderado mejoraron significativamente.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 14pt\"><strong>\u00abCada movimiento cuenta\u00bb<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 14pt\">Para proteger la salud cardiovascular y mental, los expertos recomiendan reducir el tiempo sentado y promover pausas activas frecuentes. Se sugiere caminar brevemente cada 30-60\u202fminutos, usar escritorios que permitan alternar entre estar sentado y de pie, y optar por actividades ligeras como subir escaleras o hacer &#8216;r\u00e1fagas&#8217; de ejercicio cortas durante el d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 14pt\">El hecho de incrementar la actividad \u2014aunque sea de forma gradual\u2014 reduce entre un 20 y un 40\u202f% la mortalidad total y cardiovascular.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 14pt\">\u00abMoverse con regularidad tiene un efecto acumulativo, por lo que es crucial mantenerse f\u00edsicamente activo, hacer ejercicio de forma intencionada y regular, y reducir el tiempo de sedentarismo diario\u00bb, indica el doctor Van Iterson, reiterando que \u00abcada movimiento cuenta\u00bb.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p><em><strong>Tomado de Cubasi<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em><strong>https:\/\/cubasi.cu\/es\/noticia\/el-enemigo-silencioso-en-la-rutina-diaria-que-afecta-tu-salud<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Varias investigaciones se\u00f1alan que el sedentarismo prolongado, definido como pasar m\u00e1s de 10\u202fhoras al d\u00eda sentado, se ha asociado con un aumento significativo en el riesgo cardiovascular, incluso en personas que realizan ejercicio regularmente. 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