{"id":2310,"date":"2025-07-24T11:17:35","date_gmt":"2025-07-24T15:17:35","guid":{"rendered":"https:\/\/instituciones.gtm.sld.cu\/dmsmta\/?p=2310"},"modified":"2025-07-24T11:17:35","modified_gmt":"2025-07-24T15:17:35","slug":"en-la-cama-sin-dormir-experta-recomienda-aplicar-estas-tecnicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/instituciones.gtm.sld.cu\/dmsmta\/en-la-cama-sin-dormir-experta-recomienda-aplicar-estas-tecnicas\/","title":{"rendered":"\u00bfEn la cama sin dormir? experta recomienda aplicar estas t\u00e9cnicas"},"content":{"rendered":"
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Pasar rato en la cama sin poder dormir o la interrupci\u00f3n abrupta del descanso a medianoche son dos de los trastornos del sue\u00f1o m\u00e1s comunes entre la poblaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Para estos casos, la psic\u00f3loga y especialista en trastornos del sue\u00f1o acreditada por la Sociedad Europea de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o, Nuria Roure, recomend\u00f3 que lo mejor es levantarse de la cama, ya que, seg\u00fan explic\u00f3, este espacio es exclusivamente para dormir.<\/span><\/p>\n

Durante una entrevista con Europa Press<\/em>, la investigadora recomienda a los pacientes que, en caso de impedimento del sue\u00f1o, abandonen la cama, tomen agua o acudan al ba\u00f1o, con el fin de cambiar ese \u00abchip\u00bb que nos est\u00e1 impidiendo conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Esta psic\u00f3loga no aconseja mantenerse en la cama para leer, mirar televisi\u00f3n o el m\u00f3vil si a\u00fan no se puede dormir.<\/span><\/p>\n

\u00abEsto lo que favorece es que mantiene el no dormir. Si no haces nada rumias y piensas en lo que has hecho el d\u00eda de antes. Tambi\u00e9n implica que, seguramente, generamos ansiedad, rumiaci\u00f3n, nos ponemos nerviosos, y asociamos al final cama con ansiedad, y con un lugar en el que nos ponemos nerviosos\u00bb, remarca, citada por el portal espa\u00f1ol.<\/span><\/p>\n

Ante ello, Roure insiste en que, ante una imposibilidad de dormir, es necesario salir de la cama y, por ejemplo, ir al ba\u00f1o o tomar agua.<\/span><\/p>\n

    No hace falta que salgamos mucho tiempo de la cama. \u00bfC\u00f3mo puedo quitar esa activaci\u00f3n de m\u00ed y relajarme para volver a la cama de manera natural? Hay personas a las que les cuesta mucho frenar la mente y traerla al presente porque se va al futuro o al pasado y es un trabajo que hay que hacer no solo a las tres de la ma\u00f1ana, sino tambi\u00e9n en nuestro d\u00eda a d\u00eda<\/em><\/span><\/p>\n

De hecho, advierte , que el sue\u00f1o se debe comenzar a \u00abfabricar\u00bb desde las primeras horas del d\u00eda.<\/span><\/p>\n

\u00abEl sue\u00f1o tarda entre 16-17 horas en fabricarse y todo lo que hagamos en ese rango influye en nuestro sue\u00f1o\u00bb en la noche, explica.<\/span><\/p>\n

Es decir, que para generar ese buen descanso se debe tener en cuenta el hacer ejercicio, comer sano y disminuir el estr\u00e9s con actividades recreativas.<\/span><\/p>\n

    Vivimos estr\u00e9s cr\u00f3nico y no somos conscientes de ello. Lo hemos normalizado y estamos constantemente con el cerebro hiperactivado; no podemos desconectar<\/em><\/span>
\n    Nuria Roure<\/span><\/p>\n

Sobre llegar m\u00f3viles a la cama, la experta asegura que dichos dispositivos no contribuyen en lo absoluto a un buen descanso.<\/span><\/p>\n

    El m\u00f3vil emite luz al cerebro, de forma que este \u00f3rgano entonces nos mantiene activados porque entiende que es de d\u00eda, y en consecuencia tambi\u00e9n deja de fabricar melatonina porque cree que se tiene que despertar.<\/em><\/span><\/p>\n

Detall\u00f3 que el filtro nocturno colabora poco o nada en la tarea de preparar el cerebro para dormir, ya que las personas se concentran en ver noticias, videos, revisar correos de trabajo, por lo que siempre quedan activas.<\/span><\/p>\n

El perfeccionismo, enemigo del sue\u00f1o<\/strong><\/span><\/p>\n

Uno de sus consejos claves para conciliar un buen sue\u00f1o es aplicar lo que ella llama \u00abbajar la acci\u00f3n de la presencia\u00bb.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan Europa Press<\/em>, esto consiste en vivir m\u00e1s el presente y dejar de lado el control excesivo o el perfeccionismo con el que viven muchas personas a lo largo del d\u00eda.<\/span><\/p>\n

\u00abEstamos muy en el hacer, y muy poco siendo, muy poco conectados con nosotros mismos\u00bb, afirma, citada por la referida agencia.<\/span><\/p>\n

Un ejemplo de lo anterior es considerar como algo malo pasar un rato libre sentado en un sof\u00e1 sin \u00abhacer nada\u00bb, cuando esto a su juicio es bueno.<\/span><\/p>\n

\u00abEse querer controlar c\u00f3mo duermo hace que no podamos dormir. Esas personas con perfeccionismo son personas a las que les cuesta mucho, cuando llega la noche, soltar eso, relajar la mente, porque con el sue\u00f1o necesitan hacer cosas para dormir, controlar la hora a la que se despiertan; les cuesta mucho dejar de mirar el reloj. Esto hay que trabajarlo durante el d\u00eda. Dejar de estar controlando y optar m\u00e1s por lo que siento y digo\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.<\/span><\/p>\n

Tomado de Cubasi<\/em><\/strong><\/p>\n

https:\/\/cubasi.cu\/es\/noticia\/en-la-cama-sin-dormir-experta-recomienda-aplicar-estas-tecnica<\/em><\/strong>s<\/p>\n<\/div>\n

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